혈압 낮추는 방법 9가지

혈압 낮추는 방법 9가지

혈압 낮추는 방법 9가지 | 약물 없이 혈압을 낮추는 9가지 방법

고혈압이 있는 사람들은 혈압을 조절하기 위해 다양한 약물을 복용합니다. 하지만 생활습관을 바꾸면 서서히 혈압이 정상으로 돌아오고, 약 없이도 정상 혈압을 유지할 수 있습니다! 그럼, 미국 컬럼비아 메디컬 센터의 의사들이 약물 없이 자연적으로 혈압을 낮출 수 있는 9가지 방법을 살펴보겠습니다.

 

저혈압 증상(+ 저혈압 예방방법)

 

혈압 낮추는 방법  : 운동

1. 운동

하루 30분 정도의 중강도 유산소 운동은 혈압 조절에 매우 효과적입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 무엇이든. 운동을 습관화하십시오.

 

혈압 낮추는 방법  : 운동

2. 바나나

바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 많은 식품에는 바나나, 콩, 토마토, 오이, 사과, 오렌지가 있습니다.

 

혈압 낮추는 방법  : 금연

3. 금연

금연은 다양한 건강 문제를 일으킬 뿐만 아니라 혈압을 상승시키는 등 건강에 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다.

 

혈압 낮추는 방법  : 다이어트

4. 다이어트

과체중 상태의 다이어트는 혈압에 상당한 영향을 미칩니다. 적당한 운동과 식이요법으로 시작하십시오.

 

혈압 낮추는 방법  : 금주

5. 금주

매일 적당한 양의 술을 마시는 것이 건강에 좋은데, 이런 자제력을 가진 알코올 중독자가 얼마나 될까요? 알코올 분해 능력에 따라 한두 잔만 마셔도 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

 

혈압 낮추는 방법  : 스트레스 해소

6. 스트레스 해소

간과하기 쉽지만 스트레스는 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 지속적인 관심과 관리가 필요합니다.

 

혈압 낮추는 방법  : 요가

7. 요가

요가 운동은 자율 신경계를 자극하고 심박수, 소화 및 혈압에 유익한 영향을 미칩니다.

 

혈압 낮추는 방법  : 카페인 줄이기

8. 카페인 줄이기

커피에는 많은 건강상의 이점이 있지만 과도한 카페인 섭취는 단기간에 혈압을 높일 수 있습니다. 혈압 문제가 있는 경우 하루에 3잔 이상의 커피나 녹차를 마시지 마십시오.

 

혈압 낮추는 방법  : 명상

9. 명상

명상은 효과적인 진정 및 스트레스 해소제 역할을 할 수 있습니다. 명상 외에도 기분을 좋게 만드는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

혈압 낮추는 방법