아기손수건
여성에게 좋은 건강식품 BEST 6 본문
여성에게 좋은 음식은 피부, 다이어트, 항노화, 호르몬 등 여성이 더 걱정하는 부분에 효과가 있는 음식이다. 물론 남자들에게 좋은 음식이다. 사람마다 신체 구조나 체질이 다르기 때문에 자신에게 맞는 음식도 다르다. 하지만 공통적으로 몸에 좋은 음식들은 존재하기 마련인데, 보통 남성보다는 여성에게 더 좋은 효과를 발휘하는 식품들이 많다.
여성에게 좋은 건강식품 BEST 6
예를 들어 비타민 C 같은 경우 면역력 강화 및 피부 미용에 도움을 주기 때문에 남녀노소 누구에게나 좋지만, 유독 여성에게는 더욱 큰 효과를 나타낸다. 그렇다면 여성에게 좋다고 알려진 다른 식품들은 무엇이 있을까?
여성에게 좋은 건강식품 BEST 6
먼저 석류즙이 있다. 미녀는 석류를 좋아한다는 광고 카피 문구 덕분에 한때 선풍적인 인기를 끌기도 했다. 물론 지금도 꾸준히 사랑받고 있지만 예전만큼은 못하다. 아무래도 가격대가 부담스럽기 때문이지 않을까 싶다. 아무튼 석류는 천연 에스트로겐 성분이 풍부하여 갱년기 증상 완화에 탁월한 효능을 보인다. 뿐만 아니라 각종 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 감기 예방 및 피로 회복에도 좋다.
다음으로는 콩이 있다. 식물성 단백질이 풍부한 콩은 다이어트 식단 단골 메뉴이기도 하다. 포만감이 크고 칼로리가 낮으며 변비 개선에도 좋기 때문이다. 다만 과다 섭취 시 설사 또는 복통을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.
마지막으로 블루베리가 있다. 안토시아닌이라는 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 노화 방지에 좋고 눈 건강에도 유익하다. 이외에도 골다공증 예방, 항암 작용, 기억력 증진 등 다양한 효능을 가지고 있다.
1. 딸기, 블루베리 및 기타 베리
베리에는 다른 노화 방지 식품보다 더 많은 항산화제가 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 성인의 질병 위험을 감소시킬 뿐만 아니라 기억 상실을 예방합니다.
권장 일일 섭취량: 하루에 한 컵이면 충분합니다. 그것이 딸기든, 라즈베리든, 블루베리든.
일주일에 3번 이상 먹는 것이 효과적입니다. 간식을 베리류로 대체하면 섬유질 섭취가 늘어나 변비 완화와 체중 증가 예방에 도움이 된다.
2. 연어
연어는 건강한 오메가-3 지방산의 주요 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 암의 위험을 줄이고 기억력을 향상시키며 효과적으로 혈압을 조절하고 노화를 예방할 수 있습니다. 알약으로 만든 오메가-3 보충제를 섭취하는 것보다 생선을 통해 자연적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
권장 일일 섭취량: 일주일에 두 번 식탁에 드십시오(연어 대신 참치를 먹어도 됩니다).
3. 녹색 잎이 많은 채소
시금치, 양상추, 케일과 같은 적색 및 녹색 채소를 많이 먹는다는 이야기를 많이 들어보셨을 것입니다. 이 야채는 또한 비타민 C와 K, 엽산, 칼슘과 마그네슘, 아연과 철과 같은 섬유질과 미네랄이 풍부합니다.
권장 일일 섭취량: 하루 두 끼 이상
4. 땅콩과 같은 견과류
단백질, 마그네슘, 비타민 B와 E를 제공하며 심장병과 암 예방에 효과적입니다. 물론 견과류도 칼로리가 높다는 단점이 있습니다. 하지만 견과류는 적당히 먹으면 건강에 좋기 때문에 지방에 대해 걱정할 필요가 없다.
권장 일일 섭취량: 주당 약 5회분. (한 번에 1/4컵, 땅콩, 아몬드, 호두, 캐슈 등 혼합)
5. 당근, 살구, 고구마
짙은 노란색 또는 주황색 채소에는 베타카로틴이 풍부하여 암 위험을 줄입니다. 또한 감기를 예방하고 자외선에 의해 손상된 피부를 치유합니다. 또한 혈압을 낮추고 심장을 보호합니다.
권장 일일 섭취량: 하루에 반 컵을 섭취하십시오. 고구마 1개 또는 큰 당근 1개, 살구 12개 등으로 대체합니다.
6. 요거트
무가당 플레인 요거트여야 합니다. 이 요구르트에는 장을 강화하고 면역을 강화하는 비타민 B, 칼슘 및 유익한 유산균이 들어 있습니다. 변비 치료에도 좋고 다이어트에 효과적인 식품입니다.
권장 일일 섭취량: 주당 4잔 이상이 효과적입니다.
