혈압 낮추는 방법 3가지

최근 일본과 미국에서는 60세 이상 고혈압 진단 기준을 완화하고 있다. 고혈압은 혈압이 140 이상에서 150 이상으로 정의되었습니다. 고혈압의 기준을 완화하는 이유는 고혈압의 치료가 뇌와 심장의 합병증을 예방하기 위함이다.항고혈압제는 최고혈압이 150 이상인 환자에게 사용되며, 예방효과가 명백하다.

수축기 혈압이 140-150 사이인 환자는 약물을 사용해도 예방 효과를 확신할 수 없고, 60세 이상은 여러 약물을 복용하는 경우가 많기 때문에 상충되는 약물은 부작용이 발생하기 쉽습니다.

 

고혈압은 증상이 없으며 때때로 뇌, 심장 및 신장에 치명적인 질병을 유발할 수 있습니다. 짠 음식을 줄이고 다이어트를 하는 것과 같은 일반적인 방법 외에도 혈압을 낮추는 3가지 쉬운 방법이 있습니다.

 

1. 느리게 심호흡하기

연구 결과에 따르면 15분 동안 심호흡을 3 - 4회 하는 사람은 혈압이 현저히 떨어지는 효과가 있다고 합니다.

 

2. 악력 운동하기

등척성 운동은 몸 전체를 움직이지 않고 근육을 자극하는 방법입니다. 등척성 운동은 휴대용 훈련 장비를 사용하여 수행됩니다. 결론적으로 아이소메트릭 그립 운동이라고 할 수 있다. 일주일에 3일, 2분 동안 12~15분 동안 훈련 장비를 손으로 잡았다 놓았다가 잠시 쉬었다가 다시 운동을 하면 혈압이 크게 떨어진다고 합니다.

 

3. 명상하기

눈을 감고 잔잔한 음악을 들으며 초월명상을 하면 스트레스 해소와 혈압강하에 효과가 있다고 합니다.