유산소 운동 방법 3가지

유산소 운동 방법

 

 

1. 파워 워킹 활동 시작하는 방법

1. 등과 허리를 곧게 펴고, 가슴을 곧게 펴고 하복부를 강화하는 데 집중하십시오.
   그런 다음 20-30미터 앞을 바라보십시오.
2. 걸을 때 양 무릎은 거의 닿아야 하고 양 다리는 곧고 거의 일직선이 되어야 합니다.
3. 뒤꿈치가 지면에 닿도록 천천히 달릴 때는 평소보다 보폭을 더 크게 합니다.
4. 축을 따라 어깨를 앞뒤로 이동하는 것은 팔을 90도 케이지로 구부려서 이루어집니다.
5. 손을 살짝 벌리고 가슴 중앙에 살짝 닿을 때까지 팔을 움직입니다.

 

 

자전거 타기 운동 효과와 운동 시 주의사항

걷기 운동 효과, 올바른 걷기 자세

 

 

 

 

2. 조깅 시작하는 방법

1. 시간 제한을 설정하고 더 이상 숨을 쉴 수 없을 때 중지해야 합니다.
2. 1회 30~40분 조깅을 하는 것이 이상적입니다.
3. 조깅 전후에는 가벼운 워밍업과 마무리 운동을 하는 것이 좋습니다.
   또한 고무 밑창과 면 소재의 운동복을 착용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 요가 방법

• 아침, 저녁 또는 공복 전에 요가를 하는 것이 좋습니다.
• 호흡이나 혈액순환을 방해하지 않는 옷을 입는 것은 다음 단계를 위해 필요합니다.
• 활동을 하는 장소에는 적절한 자세와 집중력이 있는 조용한 장소가 필요합니다.

 

 

 

 

모든 형태의 유산소 운동은 정기적으로 수행하는 한 건강에 이롭습니다. 하지만 운동의 결과에 집착해서는 안 됩니다. 대신 자신의 몸 상태에 맞는 방법으로 시작해야 합니다. 각 유형에 대한 다양한 유산소 운동 방법이 있습니다. 그러나 모두 유익합니다.

지루할 수 있는 다른 사람들의 운동 루틴을 따르는 대신. 좋아하는 운동을 선택하여 매일 하는 것이 가장 좋습니다.