숙면을 도와주는 음식(+ 숙면에 도움이 되는 성분)

20분 동안 침대에서 자고, 여유롭게 아침에 일어나며, '깊은 잠' 꿈을 꾸고 뒤집는 것은 오랫동안 불규칙에 익숙해진 현대인의 '꿈'이었다. 그리고 스트레스가 많은 삶.

 

숙면을 도와주는 음식

불면증 등 수면장애가 지속되면 피로, 부주의, 비만, 우울증 등 건강에 영향을 미치게 되므로 숙면을 취하기 위해서는 수면위생을 점검하는 등 적극적인 조치가 필요하며, 그것은 좋은 수면 환경인지 여부입니다.

또한 천연 수면제라고 하는 수면에 도움이 되는 성분이 풍부한 식품을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

잠 못 이루는 밤! 수면장애 극복하기! 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 불면증! 스트레스뿐만 아니라 각종 질병 및 환경 변화에서도 쉽게 노출되어 있는데요.

이러한 원인 외에도 평소 잘못된 식습관으로도 충분히 발생할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 바로 카페인 섭취인데요. 커피뿐 아니라 녹차, 홍차, 초콜릿 등도 포함된다고 하니 주의하셔야겠죠? 그렇다면 우리 몸속 ‘천연 수면제’ 역할을 하는 식품들은 무엇이 있는지 알아볼까요?

“잠이 보약이다”라는 말이 있듯이 숙면은 건강 유지에 매우 중요합니다. 따라서 오늘은 여러분께 꿀잠 잘 수 있는 꿀팁을 알려드리려고 합니다. 먼저 첫 번째로는 상추입니다. 상추 줄기에 함유된 락투세린이라는 성분이 진정작용을 하여 신경 안정효과를 준다고 하는데요. 저녁 식사 후 간식으로 먹으면 좋겠죠?

 

다음으로는 바나나입니다. 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육 이완 작용을 도와준다고 해요. 자기 전 우유와 함께 갈아 마시면 더욱 좋다고 하네요. 마지막으로 체리입니다.

체리는 멜라토닌 호르몬을 활성화시켜주어 생체리듬을 조절해주는 효능이 있다고 합니다. 잠들기 전 따뜻한 물에 타먹으면 굿굿! 지금까지 천연 수면제 3가지를 소개해드렸는데요. 모두 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식재료이니 참고하셔서 편안한 잠자리 되시길 바랍니다.

 

트립토판

숙면에 도움이 되는 성분

• 트립토판 : 24시간 주기 리듬을 조절하고 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌으로 전환하여 수면을 돕습니다.
• 비타민 B6(피리독신) : 멜라토닌(수면 호르몬) 생성에 필요합니다.
• 세로토닌 : 각성을 진정시키고 진정시키고 수면을 촉진합니다.
• 마그네슘 : 마그네슘 결핍은 불면증과 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.
• 칼륨 : 혈압을 낮추고 진정과 수면을 유도합니다.
• 락투카리움 : 진정효과와 새로운 시력으로 자고 일어나기 힘든 경우에는 다른 일을 하다가 잠드는 것보다 잠자리에 드는 것이 좋다.
• 바나나 : 바나나는 칼륨, 칼슘, 비타민 B6, 트립토판이 풍부하여 대표적인 천연 수면제로 꼽힙니다.
• 키위 : 키위에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부하여 신경을 진정시키고 숙면에 도움을 줍니다.
• 체리 : 체리에는 멜라토닌이 풍부하여 일주기 리듬을 효과적으로 조절하고 수면을 촉진할 수 있습니다.
• 상추 : 우리는 상추를 먹으면 잠이 들 수 있다는 것을 알고 있습니다.

 

숙면을 위한 기본적인 수면 위생

1. 매일 규칙적이고 일정한 취침 시간과 기상 시간을 유지하십시오.
2. 침대가 밝거나, 조용하거나, 너무 춥거나 너무 덥지 않은지 확인하십시오.
3. 매일 규칙적으로 운동하십시오. 단, 취침 전 격렬한 운동은 피한다.
4. 수면을 방해할 수 있는 카페인을 피하십시오.
5. 잠자리에 들기 전에 담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오.
6. 규칙적으로 먹고 자기 전에 배고프지 않게 하고 과식을 피한다.
7. 침대에서 TV를 보거나, 휴대폰을 보거나, 책을 읽지 마십시오.
8. 잠이 오지 않거나 중간에 깨면 다시 잠들기 힘들다면 잠이 든 상태에서 다른 일을 하는 것이 좋다.