걷기 운동 효과, 올바른 걷기 자세

걷기의 효과

걷기는 일종의 유산소 운동으로 심폐 기능을 향상하고 혈액 순환을 촉진하며 심장병을 예방하고 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 당뇨병, 고혈압 및 고지혈증을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 하나는 운동이 스트레스, 불안 및 우울증을 감소시킬 수 있다는 것입니다. 야외에서 걸을 때 우리 몸은 시각과 후각에 열려 있기 때문에 다양한 자극에 의해 상쾌함을 느낍니다.

혈액순환 촉진, 스트레스 감소, 면역력 강화는 당연하겠죠?

 

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올바른 걷기 자세

복근에 힘을 주고 등을 곧게 편다. 이때 누군가는 배를 보충해준다며 가슴을 치켜들고 엉덩이를 뒤로 당겼다. 몸을 일직선으로 유지하고 의식적으로 하복부를 밀고 걷는 것에 대해 생각하십시오. 걸을 때 발의 바깥쪽이 먼저 지면에 닿아 몸에서 최대한 많은 충격을 흡수하도록 하십시오.

 

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1. 첫번째 좋은 자세

발바닥이 마침내 지면에 닿았을 때 바닥을 가볍게 밀어 속도를 쉽게 높일 수 있습니다. 체중은 뒤꿈치 바깥쪽에서 시작하여 발 가장자리에서 엄지발가락으로 이동합니다. 적당한 속도로 걷습니다. 무리하게 운동량을 늘리면서 보폭을 너무 많이 늘리면 스스로 과로할 수 있습니다.

 

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2. 두번째 좋은 자세

무게 중심이 앞으로 이동하면 다른 발로 밟을 수 있도록 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 손의 모양은 달걀을 쥐고 있는 것과 같으며 팔꿈치는 약 90도 정도로 심장과 폐를 자극하여 발의 움직임에 따라 움직입니다. 천천히 걷기 시작하여 중간에서 빠르게 걸어 속도를 조정하십시오.

걷기의 경우 운동 강도가 낮아 속도를 높여도 목표 심박수에 도달하기 어려울 수 있습니다. 이 경우 운동 시간을 늘려야 운동 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

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걷기에 적합한 옷차림 예시

스키니진을 입고 운동을 하는 것보다 땀이 잘 나고 바람을 막아주는 편안한 트레이닝복을 입는다. 계절에 따라 모자나 장갑을 지참하시기 바랍니다.

 

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