환절기, 면역력 높이는 생활습관

환절기 면역력 높이는 생활습관

어떤 사람들의 몸은 다른 사람들보다 질병에 더 면역성이 있습니다. 어떤 사람은 오랫동안 감기에 걸리고 어떤 사람은 건강하게 고통받는 이유는 신체의 면역 체계가 다르기 때문입니다. 또한 호흡기 질환이 있는 사람들은 계절에 따라 변화하는 경향이 있습니다. 즉, 계절에 따라 신체의 면역 체계도 변화합니다.

염증으로 인한 질병(비염, 편도선염, 폐렴 및 과도한 염증으로 인한 암 포함)은 면역 체계를 약화시킵니다. 이것은 또한 아토피 피부염과 가벼운 감기에 걸린 어린이들에게도 영향을 미칩니다.

 

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1. 따뜻한 차

차가운 생수 대신 따뜻한 차를 마시면 건강을 개선할 수 있습니다. 차가운 생수에는 건강에 해로울 수 있는 차가운 에너지가 포함되어 있습니다. 대신 깨끗한 생수와 뜨거운 차를 마시면 탄산음료와 커피를 마시는 습관을 바꿔 면역력을 높일 수 있습니다.

비타민 C가 함유된 과일차를 정기적으로 마시는 것은 많은 이점이 있습니다. 백혈구 기능을 증가시키고 면역력을 높여줍니다. 꿀과 함께 계피차를 마시는 것도 면역 효과를 제공합니다. 감귤 껍질에서 유래하기 때문에 구하기 쉽고 저렴합니다. 또한 인삼의 값싸고 손쉬운 부위로 만든 인삼차도 가을에 즐길 수 있다. 탄산음료 대신 즐길 수 있는 모든 것이 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

특정 음식은 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 체온을 높이고 체온을 높이는 음식입니다. 더 낮은 온도는 면역 체계 기능을 감소시킵니다. 이것은 신체를 질병에 더 취약하게 만듭니다. 따라서 브로콜리, 양배추, 마늘과 같은 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 생으로 먹기보다는 익혀서 데쳐서 먹어야 합니다. 이것은 신체가 더 많은 영양소를 흡수할 수 있도록 합니다.

 

3. 다양한 색상의 야채를 섭취하면 건강한 식단을 보장합니다.

특정 건강상의 이점이 있는 특정 착색 식품이 있습니다. 예를 들어, 파프리카와 같은 노란색 식품은 위장 건강을 개선합니다. 콩, 미역 등의 검은색 식품은 신장에 좋고, 콩과 같은 붉은색 식품은 신장 건강에 좋다.

시금치와 같은 녹색 채소는 간 기능을 향상시키고 콜리플라워와 같은 흰색 채소는 폐 기능을 향상합니다. 또한, 이러한 색상의 음식은 사람들이 중간 부분의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 식습관으로 건강한 식단을 유지하는 것은 신체의 면역력을 높이는 데 중요합니다. 그러나 건강한 조리법과 습관을 선택하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

 

4. 운동을 합니다.

운동으로 인한 체온 상승은 면역력을 5배 증가시킵니다. 운동만큼 효과적으로 면역력을 높이는 것으로 입증된 다른 방법은 없습니다. 운동이 유익하다는 데 모두 동의합니다. 면역력을 높이는 것으로 검증된 방법입니다. 하루 종일 작은 행동을 습관화하면 일관되게 운동하는 것이 훨씬 쉽습니다. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하십시오. 또한 점심시간에는 산책을 하십시오.

비타민 D는 햇빛에 노출되면 합성됩니다. 이것은 면역력을 높이고 걷는 동안 할 수 있습니다. 걷기는 또한 효과적인 운동을 제공할 뿐만 아니라 정기적으로 하면 체온을 높이고 위를 강화하는 추가 이점을 제공합니다. 이것은 직장에 앉아 있거나 집에서 TV를 보거나 가끔 산책을 함으로써 할 수 있습니다.

 

5. 매일 7시간을 자야 합니다.

매일 적어도 7-8시간 동안 자는 것이 중요합니다. 그러나 잠자는 시간도 중요합니다. 신체의 면역 체계가 가장 활동적인 오후 11시에서 오전 3시 사이에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이것은 스트레스와 긴장을 완화하기 위해 반신욕이나 족욕을 함으로써 달성할 수 있습니다. 잠들기 전에 이렇게 하면 몸이 깊은 잠을 자고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

6. 복식호흡이 중요합니다.

자기 전과 아침에 일어날 때 5분 동안 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 이것은 복부 호흡 기술을 사용하여 수행할 수 있습니다. 이렇게 하면 신선한 공기를 폐로 흡수하여 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 신체의 순환계에서 찬 공기를 제거하고 신체의 림프절과 편도선을 활성화할 수 있습니다. 이 노드와 림프선은 질병 저항과 같은 신체의 방어 기능을 담당합니다.

 

계절별 환절기 면역력 높이는 방법

겨울철에는 운동과 체온 유지로 면역 체계가 강화됩니다. 추운 계절에 활동을 유지하면 신체의 방어 메커니즘이 강화되고 신체 건강이 향상됩니다. 면역 체계는 또한 건강한 피부, 모발 및 신경계를 촉진하는 비타민 A가 풍부한 건강한 식단을 섭취함으로써 향상됩니다. 또한 건강하게 먹는 것은 질병을 퇴치하는 데 필수적인 건강한 점막을 촉진합니다.

과일과 채소를 많이 섭취하면 필수 비타민과 미네랄로 몸에 영양을 공급할 수 있습니다. 좋은 구강 위생을 유지하는 것은 또한 신체가 감염과의 싸움에 부정적인 영향을 줄 수 있는 박테리아와 싸우는 데 도움이 됩니다.

 

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봄날의 상쾌한 산들 바람은 몸을 식히고 근육에 젖산을 경주하는 데 집중하도록 도와줍니다. 또한 혈액 순환을 촉진하고 면역 체계를 구축하는 데 도움이 되는 야외 활동을 하기에 좋은 시간입니다. 많은 사람들은 여름에 그늘에 누워 있는 것 외에는 아무것도 하기에는 너무 덥다고 생각합니다. 그러나 땀을 흘리거나 땀을 흘리지 않고 활동을 유지하는 방법이 있습니다. 이러한 옵션 중 일부는 야외 또는 에어컨 시설에서 걷기, 달리기 또는 자전거 타기를 포함합니다.

기타에는 에어컨이 완비된 건물 내부 또는 외부에서 수영이나 게임이 포함됩니다. 이러한 모든 활동은 수분을 유지하고 근육에 있는 유해한 지방산을 분해하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

여름에는 사람들이 그늘을 피하고 더위를 식히기 위해 누워 있게 만드는 길고 더운 날이 있습니다. 누워서 휴식을 취하고 스트레스로부터 회복할 시간을 주는 동시에 성장에 필요한 단백질을 합성할 수 있는 시간을 줍니다.

에어컨이 있는 환경에 머물면 온도 조절에 도움이 되므로 일사병이나 일광화상을 걱정할 필요가 없습니다. 또한 에어컨이 설치된 환경에서 시원하게 지낼 때 수분을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 신선한 과일과 야채를 많이 곁들인 가벼운 식사를 하면 여름에 더위를 식힐 때 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

다양한 계절에 면역력을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 겨울 동안 단순히 활동을 늘리면 감염으로부터 회복하고 면역 체계를 구축하는 데 도움이 됩니다. 봄철의 상쾌한 산들바람은 몸을 식히는 데 집중하는 동시에 박테리아와 바이러스에 대한 신체의 저항력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 여름의 긴 시간 동안의 시원함은 사람들로 하여금 수분을 충분히 유지하고 피로를 풀고 이 계절과 다른 계절 동안 성장에 필요한 단백질을 생산할 수 있는 시간을 외부로 내보냅니다. 에어컨이 설치된 환경에 앉아 있는 것이 더위에 달리는 것보다 훨씬 쉽지만 대부분의 사람들이 땀을 많이 흘리지 않고도 안전하다고 생각하는 것보다 더 많은 신체 활동을 할 수 있습니다.