종아리 살빼는 운동 방법, 부위별 운동

종아리 살빼는 운동 방법, 부위별 운동

많은 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪고 있습니다. 그들은 자신이 모든 일을 제대로 하고 있다고 생각하지만 체중이 줄지 않는 것 같습니다. 체중 감량에 문제가 있는 사람들의 경우 생활 방식과 식단을 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 불필요한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질과 물이 풍부한 음식을 먹으면 수분을 유지하고 활력을 느끼므로 칼로리를 태울 수 있습니다.

먼저, 사람들은 자신이 뚱뚱해지는 경향이 있다는 것을 인식해야 합니다. 사람들은 종종 신체의 예상치 못한 부분에서 체중이 증가합니다. 그것이 체중 감량이 어려운 이유입니다. 체중이 많이 늘었기 때문입니다. 따라서 사람들은 원하는 변화를 일으키기 전에 자신이 과체중임을 인정해야 합니다. 또한 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하고 무엇을 피해야 하는지 알아야 합니다. 둘째, 식단을 바꾸는 것은 체중을 줄이는 쉬운 방법입니다.

 

1. 닭다리형 - 다리가 가는데 알통만 톡 튀어나온 경우

날씬하지만 종아리에 이두근이 있어서 날씬해 보이지 않는다. 일반적으로 체중이 50kg 이하인 경우가 많으며 이 경우 종아리 이두근을 먼저 문질러주는 것이 좋다. 콜라 병 마사지는 좋았습니다. 하루에 20분씩 체조를 하는 것도 종아리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 발가락만 사용하고 계단에서 발뒤꿈치를 낮추어 종아리 근육 전체를 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

• 스트레칭 방법 : 발뒤꿈치를 들고 30초간 서 있다가 10초간 쉬고 3회 반복한다.

 

2. 코끼리 다리형 - 발목부터 다리뼈가 굵고 근육도 크면서 알통이 있는 경우

1) 체중이 70kg이상인 사람

과체중으로 인해 자연스럽게 종아리 근육이 성장하여 많은 무게를 지탱할 수 있는 시기입니다. 이 경우 살이 빠지더라도 종아리 둘레나 팔뚝이 바로 빠지지 않는다. 예를 들어 20kg을 빼도 20kg을 지탱하는 근육은 풍선처럼 한순간도 사라지지 않는다. 이 경우 다리 지방을 제거하기 위해 운동을 계속하는 것도 중요합니다. 종아리의 지방이 맨손이라면 두꺼운 것이 아름다운 다리가 될 수 있습니다.

 

다리를 예쁘게 만드는 방법

다리를 몸 앞으로 뻗고 무릎을 곧게 편다. 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 대고 상체를 구부려 가슴이 다리에 닿도록 합니다. 이때 팔로 왼발을 잡는 것이 좋다. 10을 세면서 몸을 한 번 구부렸다가 다시 곧게 펴고, 다시 10번을 10번 센다. 두 달 동안 지속되면 전체 다리의 균형이 잘 잡힐 것입니다.

2) 체중이 50kg - 65kg정도의 사람

일반적으로 지방이 많지 않고 근육과 복부가 강합니다. 이 경우 다리를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 살이 안 찌는 경우 하루만 걸으면 종아리가 가늘어지는 부작용이 생긴다. 오랫동안 움직이지 않는다면, 쉽게 움직이지 않는다면, 위의 방법은 살이 더 찔 가능성이 있기 때문에 불안정합니다. 수영을 추천합니다. 종아리 통증 없이 운동할 수 있습니다. 또 다른 접근법은 방전 텅스텐 요법을 따르는 것이 좋습니다.

 

3. X자형 다리 - 종아리 안쪽이 발달된 경우

종아리에는 비복근이라는 근육이 있습니다. 비복근은 한 쌍의 내측과 외측으로 구성되어 있어 무릎 안쪽의 비복근이 발달하여 복통이 발생하는 상황을 말합니다. X자형 다리에서 흔히 볼 수 있는 가난한 보행. X자형 다리의 이두박근은 무릎 안쪽이 서로 맞닿아 있고, 종아리 안쪽 근육이 지속적으로 힘을 받고 있고, 안쪽의 비복근이 그 힘을 견디기 위해 성장했기 때문입니다. X자형 다리의 이두박근은 X자형 다리 교정이 필요하며, 이 경우 치료 주기가 길고 별도의 치료가 필요합니다.

 

집에서 할수 있는 체조

방바닥에 앉아 발바닥을 모아 몸 전체로 당깁니다. X자형 다리는 필연적으로 무릎이 땅에서 떨어지게 만듭니다. 양발의 공을 몸 쪽으로 당기고 양손으로 무릎을 부드럽게 눌러 내측 비복근을 이완시키고 외측 비복근을 강화합니다. 이런 식으로 매일 100회 이상 니프레스를 한다.

 

4. O자형 다리 - 종아리 바깥쪽이 발달된 경우

이두근이 종아리 근육 너머로 튀어나온 경우입니다. O자형 다리에서 가장 흔히 볼 수 있습니다. 비복근의 외측이두근은 보행 불량, 골반 기형, O자형 다리로 인해 나타나며, 다리를 아름답게 하기 위해서는 O자형 다리 교정이 필요합니다. O자형 다리는 교정기간이 길기 때문에 X자형 다리처럼 별도의 치료가 필요한 불편함이 있습니다.

 

집에서 할수 있는 체조 - 안쪽 비복근을 발달시키는 체조법

다리를 약간 벌리고 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이가 땅에 닿도록 합니다. 발을 편안하게 만드십시오. O자형 다리의 경우 이 자세가 처음에는 어렵고 오래 앉아 있을 수 없지만 자주 연습하고 습관을 길러야 합니다.