불면증 치료방법 숙면 취하는 방법 5가지

오늘 밤 숙면을 취하기 위해 먼저 숙면을 취하는 방법을 살펴보겠습니다. 이렇게 하면 숙면을 취하지 않아도 잠을 잘 잤다는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

어두운 수면 공간은 숙면을 취하기 위한 첫 번째 단계입니다.

숙면을 취하려면 수면 공간을 어둡게 하는 것이 도움이 됩니다. 방이 밝으면 우리 몸이 제대로 쉬지 못하기 때문이다. 자기 전에 밝은 방에서 TV를 보는 사람들은 종종 불을 켜고 잠이 듭니다.

 

취침 8시간 전에는 카페인이 든 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다.

이것은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 잠들기 8시간 전에는 커피나 에너지 드링크와 같은 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 카페인은 섭취 후 약 8시간 동안 체내에 머물며 체내에 있는 동안 작용하기 때문입니다.

 

주말에는 평소보다 1 - 2시간 일찍 일어나지 마십시오.

우리 몸은 매일 일어나는 패턴을 따릅니다. 따라서 우리는 매일 같은 시간에 자동으로 기상합니다. 어떤 사람들은 일을 하지 않는 날에 더 오래 잠을 자지만, 이는 신체의 규칙적인 생활 패턴을 방해합니다. 따라서 평소보다 1~2시간 이내에 기상하는 것이 좋습니다.

 

숙면을 취하려면 30분 이상의 낮잠을 피해야 합니다.

피곤할 때는 30분 이내로 자는 것이 좋다. 피곤할 때 너무 오래 자면 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 대신, 짧은 낮잠을 자면 많은 수면을 잃지 않고 에너지를 회복할 수 있습니다.

 

취침 1시간 전에는 컴퓨터, 휴대전화, 텔레비전 및 기타 전기 기기의 사용을 피해야 합니다.

자기 전에 방에서 TV, 컴퓨터, 휴대폰을 치우는 것이 좋습니다. 숙면을 취하려면 산만하지 않은 고요한 분위기가 필요하다고 믿어집니다. 결과적으로 사람들은 자기 전에 적어도 한 시간 동안 이러한 장치를 멀리 두는 것이 좋습니다.
자기 전 1시간 동안 TV, 휴대전화, 컴퓨터를 피하는 것이 좋습니다. 또는 잠이 오지 않는 경우 라디오를 들을 수 있습니다.