고지혈증에 좋은 음식 14가지 알아보기

고지혈증에 좋은 음식 알아보기

현대인들의 식습관 문제로 인해 콜레스테롤 수치가 높아지며 발생되는 질병중 하나인 고지혈증 ! 이러한 고지혈증 증상 개선에 도움을 주는 음식들은 무엇이 있는지 알아보자.

혈액 내 중성지방과 콜레스테롤이 증가하면 혈관 벽에 쌓여 염증을 유발하는데 이것이 바로 고지혈증이다. 주로 기름진 음식 섭취나 운동 부족 또는 유전적 요인 등 다양한 원인에 의해 발병된다.

 

고지혈증 주요 증상

주요 증상으로는 피로감 및 두통, 어지럼증, 가슴 통증 등이 있으며 합병증으로 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 질환으로까지 이어질 수 있어 주의해야 한다. 따라서 평소 올바른 생활습관을 유지하여 예방하는 것이 최선책이다. 우선 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 적정 체중을 유지하도록 하자. 더불어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

지금부터 고지혈증에 좋은 음식 몇 가지를 소개하겠다. 먼저 양파는 퀘르세틴 성분이 풍부해 체내 나쁜 콜레스테롤 농도를 감소시켜준다. 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 혈당 조절에도 탁월한 효능이 있다. 다음으로 표고버섯은 에리타데닌이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 혈행개선 작용을 하여 고혈압 환자에게도 좋다. 마지막으로 고구마는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 식이섬유가 풍부해 변비예방에도 그만이다.

 

1. 고구마

고구마에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 혈액에서 나트륨을 제거하고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질과 비타민과 같은 여러 영양소가 풍부합니다.

2. 양파

양파에 함유된 스테로이드성 프로필 휘발성 액체는 혈중 지질을 낮추고 동맥경화를 예방하며 심근경색증을 예방하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

3. 완두콩

비타민 C가 풍부하여 체내 콜레스테롤 축적을 줄일 수 있습니다.

4. 대추

대추에 함유된 환형 AMP 성분은 대뇌혈관 확장, 혈액순환 촉진, 근육 및 신경 기능 개선에 도움을 준다고 합니다.

5. 등푸른 물고기

고등어, 참치, 정어리, 연어, 청어 등 푸른 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방과 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

6. 가지

고지혈증을 유발하는 콜레스테롤을 낮추고 모세혈관을 튼튼하게 하여 고지혈증 치료에 도움이 됩니다.

7. 표고버섯

표고버섯은 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 효과가 있으며, 표고버섯의 렌티닌 성분은 혈액응고 및 혈액응고에 탁월한 응고효과가 있습니다.

8. 오이

오이의 섬유질은 음식물 쓰레기의 배설을 촉진하고 장내 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다. 오이에 함유된 프로판올 말로네이트는 체내에서 당이 지방으로 전환되는 것을 억제합니다. 과체중 및 고지혈증이 있는 경우 오이를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

9. 마늘

마늘은 혈액 콜레스테롤, 특히 우리 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추며 혈전 형성을 줄이는 역할을 합니다.

10. 땅콩

땅콩에는 불포화 지방이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 또한 비타민 E가 다량 함유되어 있어 혈관벽에 부착되는 혈소판 수를 효과적으로 감소시키고 혈관의 탄력을 유지할 수 있습니다.

11. 옥수수 기름

옥수수 기름은 소화하기 쉽고 안정적이어서 심혈관 질환의 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 그것은 많은 양의 불포화 지방산을 함유하고 있어 콜레스테롤이 동맥 벽에 달라붙는 것을 방지합니다.

12. 천마

천마는 혈액순환을 돕고 혈관을 깨끗하게 하여 고지혈증에 좋다.

13. 뽕잎

뽕잎차는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 강화시키는 루틴이라는 성분을 함유하고 있습니다.

14. 호두, 밤

콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 오메가 3가 포함되어 있습니다. 또한 혈액에서 트리글리세리드를 제거하는 데 도움이 됩니다.